长时间看电子设备怎么预防近视?

人类已经快速迈进电子化时代，想要与世界接轨，方便生活工作和学习，电子产品的使用不可避免，左手手机，右手电脑已然成为常态，视疲劳、干眼症、近视度数增长，都与电子产品的大量使用密切相关。如何在满足工作学习需要的情况下既能使用电子产品同时又能保护好眼睛？

一、电子产品选择

尽量选择屏幕较大的电子产品，屏幕越小越需要离近了看，就越容易造成视疲劳。

二、坐姿、距离

注意坐姿，身体坐直，不要趴在桌子上歪着头或躺着看屏幕；看电视，眼睛距离屏幕不少于3米；看电脑，眼睛距离屏幕不少于50厘米；看手机，眼睛距离屏幕保持在40--50cm左右。

三、用眼环境

光线要适宜，过强的光线更易造成视疲劳，较暗环境下一定要有辅助光源，可使用专业的护眼灯，选用正规品牌，亮度稳定、光线柔和无闪烁。

乘坐交通工具时不建议看手机或看书，运动状态下眼睛与书本距离无法固定，为了看清楚眼睛会大量动用调节，更容易产生视疲劳，此外，车内光线较暗或因车外光线变化导致光线不稳定，更易造成眼睛疲劳不适。

四、使用时长

工作中大量使用电脑，生活中离不开手机，长时间近距离用眼是产生视疲劳的根本原因，成年人和青少年看手机、电脑时间一次不要超过40分钟，儿童不宜超过30分钟，年龄越小，使用时间要越短。

五、工作中如何缓解视疲劳？

很多上班族面临这样的困扰，本来就近视，工作离不开电脑和手机，工作一天眼睛很累很难受，真的很担心度数再增长。近距离用眼时长要适度，抽空停下手头工作站在窗户旁远眺3-5分钟。看远处可以放松睫状肌，消除调节紧张，恢复眼调节机能，缓解视疲劳，若工作时不能离开座位，可以闭眼休息3-5分钟，或做做眼保健操，都能起到缓解视疲劳的作用。

六、视疲劳与干眼症

视疲劳与干眼症形影不离，互相影响，互相加重。炎症、红血丝、眼睛干涩、视物模糊……一系列眼部问题接踵而来。除了可科学用眼，保持生活好习惯也很关键。

1.配戴合适度数的眼镜，尽量不戴或者少戴隐形；

2.时间允许的情况下尽量增加户外活动时间，既能放松心情缓解压力，还对眼睛有益；

3.饮食结构合理，营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品；

4.作息规律，尽量保证睡眠时间。

5.在医生指导下使用人工泪液。

现代社会，电子产品的使用在所难免，与时俱进与爱护眼睛并不矛盾，合理使用，科学用眼是关键。

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